4种方式锻炼会影响你的睡眠


本月早些时候,年度SLEEP 2013会议的研究人员展示了一项研究表明,体力要求更高的工作会影响你晚上睡觉的方式并不是所有这些活动都会让工人们失业:研究发现,体力劳动更多的人每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时这些相反的情景被认为是睡眠极端,两者都可能带来健康风险太少和太多的睡眠都与健康问题有关,包括癌症和心脏问题我们想知道:如果你的日常工作创造了这些睡眠模式,那么一般来说体育活动是做什么的以下是一些影响睡眠的最佳方法根据美国国家睡眠基金会2013年美国睡眠调查,即使是两组人群,常规锻炼者认为自己定期锻炼身体的人也会报告质量更好的闭眼得到了相同的睡眠量然而,最好的消息是针对非锻炼者,因为即使只进行10分钟的锻炼也可以使睡眠质量明显改善,民意调查小组主席Max Hirshkowitz博士在一份声明中说运动可以改善不安腿综合症根据不安腿综合症基金会的说法,保持活跃可能会降低您患上不安腿综合症的风险,但如果您与RLS一起生活,运动可能有助于防止症状出现 2006年的一项小型研究发现,为期12周的运动项目显着改善了RLS患者的症状但是,不要过分据Web MD报道,过于激烈的活动实际上可能会使症状恶化在A.M.练习可以帮助你彻夜难眠,不是早上的人吗这是停止打瞌睡的好理由在一项小型研究中,早上训练导致半夜中断较少 20名成年人被要求在上午7点,下午1点尝试30分钟的锻炼程序或者下午7点,Runner's World报道在他们的汗水在中午之前下降的日子里,他们在一夜之间醒来的次数减少了运动可能会阻止睡眠呼吸暂停在同样的美国睡眠调查中,NSF发现非运动员睡眠呼吸暂停的风险甚至高于轻度运动员调查显示,44%的非运动员处于中度风险中,而只有19%的健全运动员有相同的风险神话,沮丧:太难靠近睡觉可以让你起床对睡眠和运动最常见的误解之一就是你不应该把你的锻炼时间放得太靠近就寝时间是的,那些深夜锻炼会让你的血液流动,当你应该放松时,可以让你感到警觉和充满活力但是研究人员说,晚上锻炼并不能让你保持清醒我们大多数人没有足够强烈的运动或足够长的时间来抵消锻炼带来的改善睡眠的好处尽管如此,专家还是建议失眠患者至少在出现干草前几个小时进行锻炼你注意到运动对睡眠的影响吗让我们在评论中知道!
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