简单的方法来阻止打鼾


你打鼾了吗如果是这样,你并不是孤独的美国约有9000万人打鼾它不仅令人尴尬,而且还可以防止你和你的伴侣享受宁静的睡眠有些人打得如此响亮,以至于他们甚至在半夜醒来!结果,他们第二天醒来时感到疲倦和脾气暴躁,而他们的伴侣也经常这样做是什么导致打鼾这是由喉咙后部的振动产生的噪音当你打鼾时,你的肌肉会放松,导致你的舌头后退并在你的喉咙处形成一条狭窄的通道然后,当你吸气时,会引起振动和那些可怕的打鼾声虽然这可能只是一个小麻烦,但打鼾实际上可能成为一个严重的问题它可以破坏某人的睡眠模式,这可能导致全天疲劳和功能障碍知道如何防止这种情况发生对您和您的伴侣都非常重要以下是防止打鼾的七个提示: - 改变您的睡眠姿势如果你更容易打鼾,重要的是避免睡在你的背上,因为这会导致你的舌头塌陷到喉咙后部试着睡在你身边简单的技巧,如使用身体枕头可以让你习惯在晚上呆在你身边 - 避免酒精酒精是肌肉松弛剂,即使你通常不打鼾也会导致打鼾尽量避免在睡觉前四到五个小时喝酒或在沙发上睡觉,这样你的伴侣就可以睡个好觉 - 减肥颈部周围的重量会挤压你喉咙的内径,这会使它更容易塌陷并产生那种响亮,刺耳的声音如果你在体重增加之前没有打鼾但现在就这样做,这可能是你的解决方案运动可以帮助你更快入睡,也可以更深入地睡觉,所以这是双赢的 - 打开你的鼻腔通道有时,当您的鼻腔通道被阻塞时,可能会发生打鼾如果是这种情况,请尝试在晚上使用粘性鼻扩张器条打开通道你也可以采取热水淋浴,并在你的鼻子里挤一点盐水溶液,以便在睡觉前清除鼻腔通道如果您没有看到简单的家庭打鼾治疗方法的改善,您可能会扩大下鼻甲通过修剪下鼻甲,可以改善鼻腔的气流这将减少您的打鼾以及其他鼻窦问题 - 换枕头枕头上的过敏原或尘螨可能是你夜间打鼾的原因如果你白天感觉很好,但晚上发闷,开始每周一次将你的枕头放在空气 - 绒毛周期,每六个月更换一次枕头 - 好好休息如果你躺下睡觉时因为睡眠不足而过度疲劳,那么你会陷入沉重的深度睡眠中重要的是你要确保你睡了最合适的时间,这样你第二天早上就能休息好,晚上不会打鼾 - 停止磨削压力,肌肉张力增加和牙齿不对准会对下颌关节造成压力并导致疼痛,但夜间磨牙也会迫使舌头回到喉咙并在睡眠时缩小气道这可能导致打鼾以及睡眠中断像护嘴一样简单的东西可以重新咬合牙齿,缓冲牙齿并防止舌头在夜间阻塞呼吸如果您仍然遭受打鼾会扰乱您的睡眠和伴侣的睡眠,请考虑与您的医生交谈,以帮助了解其他可能的解决方案每个人都需要休息,所以一定要采取措施让你的夜晚尽可能安静和平有关Jordan Pritikin博士的更多信息,请单击此处有关健康生活健康新闻的更多信息,
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