快速休息的利弊


作者:Shelby Freedman Harris,Psy.D对于YouBeauty作为一名注重治疗失眠的睡眠专家,我经常建议我的病人避免小睡,因为他们可以使不眠之夜恶化小睡经常被认为是坏人,但实际上他们对大多数晚上睡得很好的人都非常有益来自YouBeauty的更多信息:为什么睡眠剥夺会让你感到厌烦垃圾可怜的睡眠会对你的皮肤产生影响你是否得到足够的睡眠美国是一个睡眠不足的国家虽然白天短暂的贪睡并没有接近弥补夜间睡眠,但我们经常会失去(因为我们太忙而不能优先考虑睡眠),小睡可以改善我们的整体日常运作尽管小睡经常被诬蔑为懒惰或非生产性的标志,但它们对工作场所的表现非常有益经常展示短暂的小睡,以减少事故和错误,同时提高注意力,注意力,表现和警觉性小睡也有助于提升你的情绪和压力的能力小睡可以主动用于深夜消耗能量当他们在驾驶方向或使用重型机械之前进行短暂的贪睡时,它们甚至可以有效地用于打击昏昏欲睡的驾驶对于某些人来说,常规的,有计划的小睡是必要的,而其他人则发现在困倦的情况下偶尔小睡可能就是所需要的例如,患有发作性睡病的患者发现计划的短暂小睡对于每天管理他们的嗜睡至关重要轮班工作人员也可以在夜间工作或休息时间短暂小睡中获益,有些人在开车回家之前需要小睡,以确保他们不会昏昏欲睡并且在车轮后面尽管午睡似乎很简单,但有一些技巧可以优化午间贪睡的好处这里有一些技巧可以让你获得更好的力量 1.短暂的,20分钟的电力小睡通常比较长的小睡更好,因为更长的小睡使你进入更深的睡眠阶段,导致唤醒时感觉更加昏昏欲睡较长的小睡也会干扰夜间睡眠较短的小睡通常是令人耳目一新的,可以帮助提高几小时的警觉性 2.确保您的睡眠环境舒适,安静,黑暗和凉爽如果您在家,请尽量在床上打盹如果您不在家,请找一个可以躺下或躺下的地方阻挡尽可能多的光进入房间(或获得遮光眼罩),并考虑使用白噪声机,风扇或硅胶耳塞来阻挡您周围的噪音 3.下午2点前进行电源小睡往往不会干扰夜间睡眠,所以早些时候小睡更好如果您发现晚上睡不着觉,请避免在白天午睡如果您无法定期度过这一天而不会感到困倦,打盹或打瞌睡(即使几分钟),请与您的医生联系进行彻底检查并排除任何可能导致过多的医疗障碍白天嗜睡考虑转诊给睡眠专家,因为许多睡眠障碍可导致白天过度嗜睡(即,定期睡眠不足,睡眠呼吸暂停,噩梦,发作性睡病,昼夜节律紊乱)抑郁和压力也可能导致嗜睡和增加午睡 - 如果您感到悲伤,沮丧或抑郁或对您曾经享受过的事物缺乏兴趣,
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